ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

Данный материал не является рекламой, носит информационный характер и отражает оценочное мнение автора.

Человек, имеющий хорошее здоровье, подвижный, сильный и гибкий всегда считался успешным. Красоту тела, правильное физическое развитие, высокий жизненный тонус, способность преодолевать определённую силовую нагрузку – это качества, которые желательно иметь всем людям. Приобрести их поможет занятие фитнесом.

Этот вид двигательной активности зародился в США в 70-х годах прошлого века. Были проведены определённые наблюдения над физическими возможностями молодёжи. Выводы показали, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению здоровья, ожирению, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.

В современном мире фитнес стал не просто физической зарядкой. Это образ жизни, включающий в себя двигательную активность, определённое питание, образ мышления.

Существуют различные направления, разработанные как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для детей и людей пожилого возраста.

ТОП-15лучших видов фитнеса

ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

По желаемому результату разработаны занятия различных направлений:

  • для похудения;
  • для поднятия жизненного тонуса;
  • для наращивания мышечной массы тела;
  • для улучшения фигуры;
  • для развития гибкости и т.д.
  • В этой статье можно узнать, какие разновидности занятий существуют и определить тот, который лучше подходит, на что обратить внимание при выборе клуба, студии или спортивного зала.

    15-е место: Бодифлекс

    Это дыхательные упражнения, выполняемые с помощью диафрагмы. Глубокий медленный вдох, задержка и резкий выдох, полностью вытесняющий воздух из лёгких помогают усиленно насыщать кислородом все ткани организма. Эти действия чередуются с растяжкой.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    В бодифлекс включены три вида упражнений:

  • изометрические: на одну группу мышц;
  • изотонические: растягиваются несколько групп одновременно;
  • растягивающие: дают расслабление после нагрузки, развитие эластичности.
  • Этот вид фитнеса разработан для малоподвижных женщин с избыточным весом.

    Достоинства:
  • улучшение тонуса мышц;
  • сброс лишних килограммов;
  • оздоровление всего организма;
  • при похудении кожа не растягивается;
  • повышается эластичность связок;
  • можно заниматься дома.
  • Недостатки:
  • не обнаружены.
  • 14-е место: Кроссфит

    Задумал и разработал американец Грег Глассман. Суть заключается в том, чтобы чередовать упражнения с разными функциональными движениями, которые выполняются в очень интенсивном темпе. Вся программа направлена на развитие выносливости и силы, скорости реакции.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    Используются тренажёры и средства, взятые из разных видов спорта: штанги, гантели, канаты, гребные стенды, скакалки и т.д.

    Занятие в кроссфит-зале заключает в себе разминку, затем разучивание новых движений. Далее идёт основная «тренировка дня», самая интенсивная часть. В конце занятия может проводиться работа над ошибками и выставление достигнутых результатов, чтобы развить соревновательный дух в группе спортсменов.

    Достоинства:
  • готовность к любым жизненным ситуациям;
  • увеличение силы и выносливости;
  • набор мышечной массы.
  • Недостатки:
  • тренировки желательно проводить с инструктором;
  • необходима начальная физическая подготовка.
  • 13-е место: Стретчинг

    Это упражнения, заключающие в себе растяжение мышц, суставов и связок. Занятие стретчингом можно компоновать с другими видами фитнеса.

    Подходит для поддержания организма абсолютно всем: детям, взрослым и пожилым людям.

    Достоинства:
  • развитие гибкости;
  • формирование правильной осанки;
  • снятие напряжения мышц;
  • улучшение жизненного тонуса;
  • укрепление сердца, дыхательной системы;
  • подходит даже людям в возрасте.
  • Недостатки:
  • мало силовых нагрузок, не позволит похудеть;
  • желательно совмещать с другими упражнениями.
  • 12-е место: Фитнес-йога

    Современное подобие настоящей классической йоги. Оздоравливает организм, помогает обрести душевный покой и хорошее настроение.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    В данное время есть три основные модификации:

  • Аштанга йога – определённая последовательность асан со связками, требует особой физической подготовки;
  • силовая йога – специальные упражнения для увеличения мышц, гибкости и выносливости,
  • бикрам йога или «горячая йога»– асаны выполняются в помещении с температурой воздуха около 40 градусов и влажностью не менее 40 процентов. Мощное средство для сброса лишнего веса.
  • Достоинства:
  • оздоровление организма;
  • душевное равновесие;
  • улучшение гибкости суставов и связок;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • профилактика хронических заболеваний;
  • крепкое, здоровое тело.
  • Недостатки:
  • требуется определённая физическая подготовка;
  • занятия проводятся с инструктором;
  • «горячая йога» не рекомендуется людям со слабым сердцем и лёгкими.
  • 11-е место: Пилатес

    Этот вид фитнеса не требует предварительной подготовки. Все движения выполняются в медленном темпе. При этом необходимо следить за дыханием, что тренирует внимания, усиливается умственная деятельность мозга.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

    Пилатес подходит для любого человека независимо от возраста и телосложения. Полезен также беременным женщинам, подготовит к родам и не принесёт вреда ребёнку.

    Упражнения разработаны, чтобы усилить мышцы спины и живота, а это поможет избавиться от излишков жира в этих местах.

    Достоинства:
  • можно использовать для реабилитации после травм;
  • хорошая осанка, подтянутый живот и крепкие ягодицы;
  • профилактика заболеваний суставов;
  • отсутствие физических перегрузок;
  • улучшение фигуры и сохранение женственности;
  • самый безопасный вид фитнеса.
  • Недостатки:
  • для занятий требуется специальный коврик и эластичная лента;
  • сброс веса происходит довольно медленно.
  • 10-е место: Калланетика

    Так называется система статических упражнений, при выполнении которых поочерёдно напрягаются и расслабляются все группы мышц одновременно. Такая методика позволяет довольно быстро достигнуть требуемого эффекта, после чего можно сократить число занятий в неделю.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    Калланетику придумала и разработала Каллан Пинкей (США) в середине XX века. Она многократно путешествовала по миру и наблюдала в разных странах оригинальные методики. Когда у Каллан появились боли в спине и коленях, она попробовала выполнять определённые упражнения. После этого укрепились мышцы и прошли болевые ощущения в суставах.

    Узнайте больше! Найдите нужные Вам статьи! Рубрика - Новости. Рейтинг товаров и услуг:  Рейтинг лучших аппаратов для криолиполиза на 2022 год

    Все действия основаны на асанах из йоги.

    Так как все движения совершаются плавно и медленно, то этот вид фитнеса совсем не травмоопасен.

    Достоинства:
  • укрепление мышечного корсета;
  • снятие болевых ощущений в суставах;
  • улучшение обмена веществ;
  • занятия проводить можно в домашних условиях;
  • работают все мышцы тела.
  • Недостатки:
  • необходима определённая физическая подготовка;
  • если имеются сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма или большие проблемы с позвоночником, то нужно проконсультироваться с врачом.
  • 9-е место: Бодибилдинг

    Это направление основано более века назад Фридрихом Вильгельмом Мюллером. В детстве он был слабым мальчиком, мечтавшим о силе и красоте. Повзрослев и поняв, что физические упражнения на утяжеление помогают трансформировать мышцы и формировать тело в нужном направлении, он разработал комплекс силовых занятий. В сочетании с определённым питанием и навыками по восстановлению энергии можно добиться значительных изменений в очертаниях мышечного скелета.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    Достоинства:

  • затрачивается большое количество энергии, что приводит к быстрому похудению;
  • формируется красивое тело;
  • укрепляются мышцы и кости;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
  • Недостатки:
  • заниматься только в фитнес-центре с тренером;
  • требуются дополнительные траты на специальное питание.
  • 8-е место: Зумба

    Фитнес-комплекс упражнений, выполняемых под латиноамериканские мелодии. Придумал в 2001 году Альберто Перес, соединивший традиционные для фитнеса занятия с танцевальными движениями под любимую музыку. Эта программа очень быстро привлекла на свою сторону огромное количество людей по всему миру. Занятия похожи на фитнес-вечеринки.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    Существуют такие разновидности:

  • «Zumba Gold» — танцевальные упражнения, разработанные для людей пожилого возраста;
  • «Zumba Toning» — движения с утяжелением в виде небольших гантелей, похожих на маракасы;
  • «Aqua Zumba» — комплекс действий в бассейне;
  • «Zumba Kids» — детские упражнения от 4 до 11 лет;
  • «Zumba Sentao» — программа с использованием стула;
  • «Zumba Step» — танцевальные движения совершаются со степ-платформой.
  • Достоинства:
  • занятия приводят в норму физическую форму;
  • поднимается жизненный тонус;
  • улучшается настроение;
  • благодаря множеству ответвлений, можно выбрать программу как для детей, так и для взрослых разного периода жизни.
  • Недостатки:
  • не выявлено.
  • 7-е место: Аэробика

    Данный вид фитнеса включает в себя ходьбу, прыжки, бег, упражнения, развивающие гибкость. Популярность аэробики привлекла множество людей, создавших различные направления:

  • аквааэробика – занятия проводятся в воде, которая усиливает сопротивление и требует большего напряжения;
  • степ-аэробика – танцевальные движения с применением степ-платформы, создающей нагрузку на мышцы нижних конечностей;
  • фитбол-аэробика – используются большие надувные мячи;
  • танцевальная аэробика;
  • слайд-аэробика – используется специальный эластичный мат, позволяющий идеально скользить по его поверхности;
  • скайл-аэробика – занятие на велотренажёрах с разной степенью интенсивности и много других направлений.
  • ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    Этот вид фитнеса подходит абсолютно всем людям.

    Достоинства:
  • снижение веса;
  • улучшение эмоционального фона;
  • координация движений;
  • гибкость и эластичность всех органов;
  • кардиостимулирование.
  • Недостатки:
  • не подходят замкнутым людям, не желающим развиваться и поддерживать своё здоровье.
  • 6-е место: Шейпинг

    Упражнения под ритмичную музыку. Комплекс был создан для женщин средних лет, стремящихся держать своё тело в тонусе и улучшить его формы. Движения строго регламентированы и разрабатываются для спортсменки индивидуально в соответствии с типом её конституции. После каждого занятия проводится сравнение с эталоном её шейпинг-модели.
    Занимаясь этим видом фитнеса можно как увеличить, так и уменьшить объём мышечной ткани и минимизировать жировую прослойку.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    Разрабатываются также и мужские шейпинг-программы.

    Достоинства:
  • много единомышленников;
  • уменьшение веса;
  • индивидуальная программа составляется конкретно под определённого человека.
  • Недостатки:
  • занятия будут наиболее эффективны только под наблюдением тренера;
  • необходимо строго придерживаться составленного плана.
  • 5-е место: Хайкинг

    Это увлекательное приключение на свежем воздухе, которое сочетает в себе пользу для сердечно-сосудистой системы и красоту природы. Представьте себе, как вы идёте по густым лесам, поднимаетесь на скалистые горы и перебираетесь через безмятежные ручьи. Хруст листьев под ногами, аромат сосен в воздухе и потрясающие виды на каждом шагу создадут праздник для ваших чувств. Но пешие прогулки — это не только удовольствие для чувств. Это мощная тренировка, которая задействует несколько групп мышц, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и психическое самочувствие.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

    Одной из отличительных особенностей пеших прогулок является их доступность. В отличие от других видов физической активности, требующих специального оборудования или абонемента в тренажёрный зал, для пешего туризма нужна только хорошая пара обуви и желание приключений. Маршруты варьируются от простых и ровных тропинок, подходящих для спокойной прогулки, до сложных и крутых подъёмов, которые проверят вашу выносливость и силу. Эта универсальность делает пешие прогулки подходящими для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

    Достоинства:
  • Пешие прогулки заставляют сердце биться быстрее, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает риск сердечных заболеваний.
  • Задействуются различные группы мышц, включая ноги, позвоночник и даже верхнюю часть тела, если вы используете треккинговые палки.
  • Доказано, что пребывание на природе снижает стресс, тревогу и депрессию.
  • Требует минимального оборудования и может выполняться практически в любом месте.
  • Это отличный способ провести время с друзьями и семьей или познакомиться с новыми людьми в туристических группах.
  • Недостатки:
  • Отнимает много времени.
  • Узнайте больше! Найдите нужные Вам статьи! Рубрика - Новости. Рейтинг товаров и услуг:  90 загадок, которые раскроют ваш творческий потенциал

    4-е место: Тайцзи

    Это боевое искусство, которое со временем превратилось в изящный вид упражнений. Для тайцзи характерны медленные, продуманные движения, глубокое дыхание и концентрация внимания на ясности ума. В отличие от интенсивных тренировок, тай-чи мягко воздействует на тело, что делает его доступным для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Практика тайцзи включает в себя серию поз или движений, которые выполняются медленно и непрерывно, плавно переходя одно в другое. Это малозатратное упражнение не только улучшает физическое здоровье, но и способствует психическому благополучию.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

    Одним из наиболее привлекательных аспектов тайцзи является целостный подход к фитнесу. Он направлен не только на тело, но и на развитие разума и духа. Медленные, плавные движения помогают улучшить равновесие, гибкость и силу, а техники глубокого дыхания увеличивают объем лёгких и кровообращение. Кроме того, медитативный аспект тай-чи помогает уменьшить стресс и тревогу, способствуя ощущению внутреннего покоя. Неудивительно, что тай-чи часто рекомендуют в качестве дополнительной терапии при различных заболеваниях, включая артрит, гипертонию и даже депрессию.

    Достоинства:
  • Бережно воздействует на суставы и подходит для всех возрастов.
  • Полезен как для физического, так и для психического здоровья.
  • Можно практиковаться где угодно и когда угодно.
  • Имеются различные стили в соответствии с индивидуальными потребностями.
  • Можно практиковаться в группах.
  • Недостатки:
  • Отсутствуют.
  • 3-е место: Бокс

    Фитнес-бокс — это высокоинтенсивная тренировка, которая сочетает в себе приёмы традиционного бокса с преимуществами тренировки всего тела. Это не просто нанесение ударов, это развитие силы, выносливости и ловкости. Представьте, как вы заходите в зал для бокса, слышите удары перчаток о тяжёлый мешок, ритм прыжков со скакалкой и напряжённую сосредоточенность на лицах тренирующихся. Фитнес-бокс создан для того, чтобы вы могли испытать всё это без синяков и ушибов. Это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, сжечь калории и снять стресс.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

    Бокс подходит для любого уровня подготовки: будь вы опытным спортсменом или только начинаете свой путь в фитнесе. Одним из наиболее привлекательных аспектов этого вида тренировок является его универсальность. Вы можете адаптировать свою тренировку под свои цели: похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить сердечно-сосудистую систему. Тренировки обычно включают в себя сочетание бокса с тенью, работу с тяжёлыми мешками, работу с подушками и тренировочные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, приседания и отжимания. Такое разнообразие делает тренировки интересными и сложными, гарантируя, что вам никогда не будет скучно. Кроме того, акцент на технике и форме помогает улучшить вашу координацию и равновесие, что делает фитнес-бокс отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить свою общую физическую форму.

    Достоинства:
  • Задействует несколько групп мышц, улучшая общую силу и выносливость.
  • Занятия высокой интенсивности укрепляют здоровье сердца и сжигают калории.
  • Удары руками и высокоэнергетичные движения помогают снять накопившийся стресс.
  • Сосредоточенность на технике улучшает баланс и координацию.
  • Групповые занятия развивают чувство товарищества и мотивацию.
  • Недостатки:
  • Не выявлены.
  • 2-е место: Сайклинг

    Этот вид фитнеса представляет собой интенсивную тренировку, которая выполняется на велотренажере. Этот вид активности стал невероятно популярным в последние годы, и не зря. Это не просто езда на велосипеде — это тренировка для всего тела, сочетающая в себе кардио, силовые упражнения и развитие выносливости. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, желающим привести себя в форму, фитнес-велоспорт предоставляет универсальный и эффективный способ достичь своих целей в области фитнеса. Прелесть велоспорта заключается в его адаптивности — вы можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки, делая её доступной для каждого.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

    Одной из особенностей фитнес-велоспорта является его способность сжигать калории и способствовать снижению веса. Обычная тренировка на велосипеде может сжечь от 400 до 600 калорий всего за 45 минут. Это как небольшая кардиотренировка! Но не только в потере веса дело — езда на велосипеде также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и лёгкие. Ритмичное вращение педалей стимулирует кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, повышает общую выносливость. Кроме того, низкая нагрузка при езде на велосипеде щадяще воздействует на суставы, что делает её отличным выбором для тех, у кого есть проблемы с суставами или травмы.

    Достоинства:
  • Сжигается значительное количество калорий.
  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Упражнения с низкой нагрузкой, щадящие для суставов.
  • Улучшает психическое самочувствие и снижает стресс.
  • Много положительных отзывов.
  • Недостатки:
  • Не найдены.
  • 1 -е место: Пауэрлифтинг

    Это силовой вид спорта, в котором участники демонстрируют свою силу, выполняя три основных упражнения: приседания, жим лежа и становую тягу. В отличие от бодибилдинга, где акцент делается на эстетике и размере мышц, в пауэрлифтинге главное — это грубая сила и способность поднять максимальный вес в каждом из этих упражнений. Каждое упражнение направлено на развитие разных групп мышц, что делает пауэрлифтинг комплексной тренировкой всего тела. Спортсмены стремятся не только поднять как можно больший вес, но и достичь высокого уровня техники, формы и психологической стойкости.

    Узнайте больше! Найдите нужные Вам статьи! Рубрика - Новости. Рейтинг товаров и услуг:  Робособака всего за час научилась ходить (2 фото + видео)

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

    Одним из привлекательных аспектов пауэрлифтинга является его доступность. Для занятий вам не нужно дорогостоящее оборудование или тренажерный зал. Достаточно штанги, нескольких отягощений и желания. Пауэрлифтинг подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Ещё один важный аспект этого вида спорта — это общественный. Спортсмены часто образуют сплоченные группы, где поддерживают и мотивируют друг друга на достижение новых личных рекордов. Этот дух товарищества может быть невероятно мотивирующим и помогает оставаться преданным своему тренировочному процессу.

    Достоинства:
  • Наращивает общую силу и мышечную массу.
  • Улучшает плотность костей и здоровье суставов.
  • Повышает умственную выносливость и дисциплину.
  • Подходит для всех уровней физической подготовки и возрастов.
  • Много положительных отзывов.
  • Недостатки:
  • Не обнаружены.
  • Советы по выбору формы занятий

    Если возник вопрос, каким видом фитнеса заняться именно для похудения, то можно выбрать бодифлекс, пилатес, зумбу, аэробику.

    Шейпинг, йога, стретчинг, калланетика помогут оздоровить весь организм и улучшить эмоциональное состояние.

    Бодибилдинг, кроссфит, шейпинг преобразуют формы как отдельных участков тела, так и весь организм целиком. Мышцы станут рельефными, увеличится жизненная сила и энергия.

    Какая одежда подходит для фитнеса?

    Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.

    Рекомендации специалистов по выбору

  • В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
  • Для девушек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать грудь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
  • Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
  • Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
  • Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
  • Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.
  • ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году

    Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом

    Это товары брендов:

  • ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
  • REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
  • UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
  • BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
  • PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
  • SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными характеристиками.
  • Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2024 году

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.

    FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.

    ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.

    SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.

    DECATHLON — большой список товаров фирм с высоким рейтингом. Одежда и обувь для всех видов спорта женская, мужская, для школьников и людей в возрасте. Имеются как известные бренды, так и недорогие товары отечественных производителей. Действуют сезонные распродажи. Отличием магазина является страница экотоваров, абсолютно безопасных для человека и природы.

    ТОП-15 лучших видов фитнеса в 2024 году


    Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Комментарий

    Имя *

    Сайт

    Оставляя комментарий я подтверждаю, что ознакомлен с условиями пользовательского соглашения

    Источник: vyborok.com

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *