В медицине существует два понятия, связанных с нехваткой витаминов в организме: авитаминоз и гиповитаминоз. Отличаются они тем, что в первом случае наблюдается полное отсутствие каких-либо веществ в организме, а во втором – нехватка или недостаточная усвояемость нутриентов. Однако чаще всего люди оба состояния называют авитаминоз. В статье рассмотрим что такое авитаминоз, какие причины его возникновения, и чем можно восполнить недостаток веществ в организме.
Причины авитаминоза
Авитаминоз – это состояние организма в весенний период, когда нехватка витаминов и микроэлементов приводит к ослаблению иммунитета и подрыву здоровья в целом. Это патологическое состояние, проявляющееся сухостью кожи, сонливостью и в целом плохим сном, хронической усталостью и упадком сил, ухудшение качества ногтей и волос, кровоточивость десен и т.д. Более чем 70% населения России имеет умеренный дефицит одного или нескольких элементов.
Среди основных причин возникновения авитаминоза (гиповитаминоза) врачи называют несбалансированное питание. Причины могут быть разные: от пищевых привычек до желания похудеть и банального финансового неблагополучия. Остальные факторы можно условно разбить на несколько следующих подгрупп:
- Нарушенное пищеварение (всасывание и метаболизм). Состояние наблюдается при различных заболеваниях ЖКТ, щитовидной железы, печени и при употреблении алкоголя и наркотиков, вследствие которых нарушается процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов.
- Наследственность. Встречается врожденный гиповитаминоз, который возникает из-за генетических мутаций. Мутация влияет на способность усваивать определенные нутриенты или группы витаминов, а также на возможность самостоятельной выработки некоторых макро- и микроэлементов.
- Нарушение доставки витаминов транспортными белками. Чаще всего наблюдается при заболеваниях печени. Витаминные вещества не попадают к органам, которые в них нуждаются из-за дефекта во взаимодействии транспортных протеинов.
- Повышенная потребность. Возникает такое состояние чаще всего у женщин при беременности и последующем грудном вскармливании. У мужчин чаще проявляется при тяжелом физическом труде, особенно в условиях крайнего севера. Также сильный стресс дает сигнал организму о необходимости повысить потребление определенных групп витаминов. У детей повышенная потребность наблюдается в периоды активного роста или «скачков роста».
- Нарушение технологии приготовления и хранения продуктов. Неверно подобранный температурный режим хранения и термической обработки может ухудшить качество пищи и разрушить содержащиеся в ней полезные элементы. Также свой вклад вносит способ хранения продуктов: жирорастворимые витамины подвержены разрушению при воздействии света и кислорода. Хранить продукты, содержащие такие микроэлементы, нужно в герметичной таре, в темном месте.
Лечение и профилактика авитаминоза
Для того чтобы поддерживать правильный баланс микроэлементов в организме, необходимо ежегодно сдавать биохимический анализ крови для определения уровня витаминов в сыворотке крови.
На основании результатов лечащий врач составит план лечения и профилактических действий для восстановления витаминно-минерального баланса в организме. В первую очередь необходимо решить проблему, которая является первопричиной дефицита:
При легкой форме гиповитаминоза, не связанной с каким-либо заболеванием, назначается диетотерапия или коррекция питания. Также, исходя из потребностей, подбирается витаминно-минеральный комплекс или монопрепарат для восполнения дефицита и профилактики.
Для ежедневной профилактики необходимо включать в свой рацион разнообразную животную и растительную пищу. Приобретать свежие сезонные овощи и фрукты, следить за соблюдением времени и температуры приготовления пищи, а также помнить о рекомендованных способах хранения тех или иных продуктов.
Какие витамины рекомендованы весной
Особенно выражена нехватка витаминов в организме весной, так как в зимний сезон мало свежих растительных продуктов, и витамина D. В этот период особенно важно позаботиться о восполнении дефицита. Но не стоит бесконтрольно добавлять в свой рацион добавки, так как это может привести к другому состоянию – избыточному накоплению, что не менее вредно, чем недостаток веществ.
Наиболее оправданным будет добавление в питание витаминно-минеральных комплексов, где содержится большинство необходимых элементов в сбалансированных пропорциях.
Разберем более подробно, какие витамины для приема весной стоит приобрести.
- Витамин D. Так как выработка этого витамина в организме естественным путем происходит только при длительном пребывании на солнце, что затруднено в большинстве регионов, то принимать его необходимо практически круглогодично. Нехватка этого элемента сильно сказывается на общем иммунитете, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. У детей проявляется в отставании в развитии и рахите.
- Витамин С. Обладает антиоксидантным и противовирусным действием. Отличное средство для борьбы с весенней хандрой, так как снижает уровень гормона стресса – кортизола. Благотворно влияет на состояние кожи за счет восстановления процесса синтеза коллагена. Действенная профилактика инсульта и прединсультного состояния, атеросклероза.
- Витамин Е. Именно этот элемент отвечает за предупреждение усталости и весенней депрессии. Профилактика анемии, невралгических заболеваний, заболеваний сосудов. Токоферол особенно важен для профилактики тромбоза и при планировании беременности.
- Витамины группы В. В1, В6, B9 и В12 рекомендуется принимать курсами не только весной, но несколько раз в год. Основное направление действия – поддержание нервной и иммунной системы. Помогают снять стрессовое напряжение и эмоциональную перегрузку.
- Витамин К. Важный элемент, отвечающий за процесс обмена веществ и качественное усвоение кальция в организме. Участвует в синтезе белков. Помогает в снижении веса при диетах и тренировках.
- Провитамин А. Содержится во многих продуктах красного и оранжевого цвета, например, в моркови. Бета-каротин — жирорастворимый витамин, который отвечает за состояние кожи, улучшает зрение и укрепляет иммунитет.
- Магний. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и снижает уровень стресса. Микроэлемент помогает избавиться от отеков и отвечает за очищение организма от вредных токсинов.
- Цинк. Один из тех микроэлементов, которые очень важно принимать весной для укрепления иммунной системы. Также считается, что цинк отвечает за красоту волос, ногтей и кожи.
- Железо. Особую важность этот элемент имеет для женщин. Нехватка железа в организме ведет к анемии, потере волос, шелушению кожи, потере концентрации и депрессивному состоянию.
- Селен. Имеет столько положительных свойств, что сложно сосчитать. Этот элемент не только улучшает общее состояние организма, сильное антиканцерогенное действие элемента способно не просто профилактирует злокачественные опухоли, но и полностью приостанавливать их развитие.
Рейтинг лучших витаминов для приема весной на 2023 год
На полках аптек и на маркетплейсах мультивитаминные комплексы разных видов, форм выпуска, составов и направлений. Среди этого многообразия очень сложно выбрать действительно качественный продукт. Для облегчения выбора, ознакомьтесь с рейтингом, составленным на основании мнений и рекомендаций покупателей.
Компливит
Прием комплекса возможен с 12-ти лет. В составе 11 витаминов, 8 минералов и липоевая кислота. Назначается для профилактики гипо- и авитаминоза. Препарат отечественного производства и имеет государственную сертификацию.
Достоинства:Витаминно-минеральный комплекс от А до цинка
Поливитамины от Эвалар, относящиеся к биологически активным добавкам. Направлен на повышение физической и умственной работоспособности, общее укрепление иммунитета и восполнение дефицитов в организме. Сбалансированный состав со всеми основными микроэлементами, так необходимыми весной.
Достоинства:Solgar Multi I
Приобрести поливитамины марки Solgar можно во многих аптеках, а также в онлайн-магазинах. Лидирует в рейтингах продаж, несмотря на цену выше среднего. Покупатели отмечают улучшение самочувствия, прилив бодрости, улучшение качества волос и ногтей. Компания работает с 1947 года и имеет внушительный список лабораторных исследований продукции, доказывающих эффективность препарата.
Достоинства:ТОП-3 добавок для женщин
Основное отличие поливитаминов, предназначенных для женщин — в том, что перед ними стоит задача не только восполнить нехватку важных элементов весной, но и позаботиться о внешней красоте. Блестящие, шелковистые волосы, крепкие ногти, здоровый цвет лица – визитная карточка каждой женщины. Поэтому производители добавок для женщин делают акцент на веществах, отвечающих за омоложение и антиоксидантный эффект.
Дуовит для женщин
Препарат производства Словении, который изготавливается без добавления сахара. В банке 30 таблеток для приема один раз в день во время еды. В составе компоненты, которые рассчитаны не только на профилактику гиповитаминоза, но также оказывают омолаживающий эффект на организм.
Достоинства:Доппельгерц актив
Биологически активная добавка к пище, которая содержит биотин, цинк, витамины группы В и омега кислоты, которые так важны для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей. Производится в Германии. Курс предполагает 2 месяца приема добавки.
Достоинства:Витаминный комплекс А-Zn для женщин
Содержит большинство витаминов и минеральных веществ, необходимых для поддержания здоровья весной. Помимо основных элементов, содержит рутин и коэнзим Q10, отвечающие за молодость организма и внутреннюю силу.
Достоинства:ТОП-3 добавок для детей
Растущему детскому организму нужна особенная забота. Повышенная потребность в микро- и макроэлементах, отвечающих за правильное и полноценное развитие органов, скелета и нейронных связей должна восполняться своевременно. Особое внимание стоит уделить рациону питания ребенка и качеству принимаемых мультивитаминных комплексов.
Мультивитамины для детей bioniq ESSENTIAL KIDS
Жевательные мармеладные бегемотики со вкусом клубники для детей с трех лет. В составе витамины А, С, Е, К, D3, группы В и биотин, что дает общеукрепляющий эффект. Для изготовления используются только натуральные компоненты
Достоинства:Супрадин Кидс Иммуно
В продаже упаковки по 30 и по 60 пастилок. Производятся в Швейцарии. Кроме основных витаминов, в составе есть железо, цинк и фолиевая кислота, так необходимые для правильного развития ребенка.
Достоинства:АлфаВит Детский сад
Препарат российского производства, предназначенный для детей детсадовского возраста. Три вида таблеток для приема утром, днем и вечером. Для каждого времени суток свой оптимальный состав микроэлементов, которые наилучшим образом сочетаются между собой, для лучшего усвоения.
Достоинства:ТОП-3 добавок для мужчин
Для мужчин важно всегда сохранять высокий уровень энергии и стрессоустойчивости для более качественного выполнения работы. Не последнюю роль в мужском здоровье играет полноценный сон и питание. Однако в погоне за лучшей жизнью и желанием обеспечить свою семью всем необходимым, мужчины часто забывают позаботиться, в первую очередь, о себе. Витаминно-минеральные комплексы будут хорошим подспорьем для мужского здоровья, особенно в период весеннего авитаминоза.
АлфаВит для мужчин
Фаворит среди препаратов для поддержания здоровья мужчин. Эффективная профилактика гиповитаминоза благодаря разделению элементов в максимально сочетаемые группы. Принимать добавку необходимо три раза в сутки, с разницей не менее четырех часов.
Достоинства:Man’s formula
На упаковке есть слоган «Больше чем поливитамины», так как добавка не только укрепляет организм, но и поддерживает мужское здоровье. В составе, помимо основных микро- и макроэлементов, есть экстракты четырех лекарственных растений. Выпускается в виде капсул по 1000 мг компанией ParmaMed в США.
Достоинства:Мужская формула
Подойдет для мужчин, ведущих активный образ жизни. Оказывает общеукрепляющее действие, повышает выносливость, придает энергии и бодрости на весь день. Принимать препарат необходимо в течение месяца, по 2 капсулы в день. Упаковка содержит весь курс. Улучшают эмоциональное состояние и повышают мужскую силу.
Достоинства:Здоровье человека – это его личная ответственность, о которой не стоит забывать. Ведь от здоровья зависит не просто общее самочувствие, но и качество жизни. Своевременная профилактика гипо- и авитаминоза позволит избежать тяжелых состояний и затрат на лечение запущенных форм витаминодефицитов.
Источник: vyborok.com
