Человечеству уже очень давно известен простой и понятный мяч. Главная сфера его использования – развлечения и спорт. Сегодня в нише мячей мы хотели бы поговорить о фитболе, используемом для занятий аэробикой и гимнастикой. Разберёмся в том, как они были придуманы, их виды и свойства, представим рейтинг лучших производителей, их товаров и т.д.
История возникновения
Точно никто не знает, где и когда он возник, но ещё несколько тысячелетий назад игры с ним уже были известны во всех древних государствах. Со временем они претерпевали некоторые изменения, но простая основа осталась без изменений.
Фитболы – мячи большого размера, служащие инвентарём для спортивной оздоровительной гимнастики. Впервые появился он в 60-ые годы XX века. Первым его дословным названием был «швейцарский мяч», хотя на самом деле придуман он был не в швейцарии, а в Италии 1963 года. Его изобретателем стал Аквилино Косани, производитель разных пластмасс и резиновых игрушек.
Позже, создавая собственную оздоровительную программу, английский доктор Элсет Конг увидел потенциал в крупном резиновом снаряде и включил его в перечень педиатрической неврологической реабилитации, используя, в том числе, и фитбол. Это был метод нейро-развивающей терапии.
А в Швейцарии физиотерапевт Мери Квинтон применял фитболы для быстрого развития новорождённых детей. Эта программа была представлена и использована в дальнейшем в Англии. Ещё одним важным человеком в исследованиях фитбола стала доктор Сюзан Кляйн-Фогелльбах, тоже из Швейцарии. Ею тоже была разработан ряд комплексных мероприятий для больных церебральным параличом детей. В 1980 году она опубликовала крупную работу на тему «Гимнастика с мячом для функциональной кинетики».
Можно проследить закономерность и сделать вывод, что разные доктора и терапевты из Европы быстро нашли практическую пользу в большом резиновом снаряде. Он повсеместно стал использовать в лечении опорно-двигательных дисфункций и лечении паралича, в том числе и детского.
Физиологические механизмы воздействия
Сегодня упражнения с фитболом относятся к виду фитнес-гимнастики. Мячи различаются по размеру, степени упругости, весу и области применения. Они используются в спорте, педагогике и медицине.
Упражнения с таким снарядом вызывают большой интерес не только у больных, но и у здоровых детей и взрослых в целях профилактики и снятия напряжения после тяжёлого дня. Подобные упражнения уникальны и воздействуют на каждого человека по-разному. За счёт вибраций и ароматизирующей функции ускоряется процесс заживления и восстановления, улучшается кровоток в межпозвоночных дисках за счёт правильного напряжения. Это способствует разгрузке всего позвоночника, начиная мобилизацией всех отделов и заканчивая коррекцией отдельных структур. Именно это свойство и позволяет использовать их в лечении опорно-двигательного аппарата.
Существуют отдельные программы, направленные не только на выздоровление организма, но и формирование новых привычек. Например, при оптимальной нагрузке формируется новый рефлекс в позе сидя, что формирует более сильный и крепкий мышечный корсет. Есть другие тренировки и упражнения, направленные на формирование и развитие человеческого тела с использованием фитбола.
В чём польза?
Перечислим все полезные эффекты при выполнении упражнений с фитболом:
Сферическая форма снаряда позволяет выполнять упражнения с большой амплитудой, а неустойчивое положение поддерживает мышцы в тонусе. Снаряд не ограничен в использовании по возрасту и доступен в цене, в отличие от, например, беговой дорожки или велотренажёра. Отсутствуют избыточные нагрузки, поэтому даже пожилые люди смогут выполнять подходящие упражнения.
Занятия с таким снарядом укрепляют всю мускулатуру тела, избавляют от лишнего веса и улучшают общее самочувствие.
Как выбрать
Существует ряд критериев и особенностей в классификации. Пройдёмся по всем аспектам.
Структура
По роду деятельности
В зависимости от поставленной задачи выбор в покупке тоже будет отличаться:
По цвету
Может показаться незначительным фактором, и цвет явно не влияет на качество самих занятий. Но он влияет на психологический настрой, который поддерживается у человека во время тренировки. Доказано, что яркие и приятные цвета вызывают положительные впечатления. А для занятий дома желательно будет подобрать мяч, подходящий по цветовой гамме к окружению. Психологи советуют ориентироваться на следующие цвета:
По размеру
Размеры сильно рознятся и могут достигать 45-90 см. Выбирать нужно исходя из своего роста. Хорошим ориентиром при выборе станет угол в коленях, когда спина находится на снаряде. Если он достигает 90 градусов, то подойдёт. В таком положении сустав не подвергаются излишней нагрузке. Измерение мяча в диаметре:
- 55 см. подойдёт при росте 105-145 см., детям 5-10 лет;
- 65 см. подойдёт при росте 150-170 см;
- 75 см. подойдёт при росте 170-190 см;
- 85 см. подойдёт при росте 190 см.
Также существует методика определения по рукам и длине от начала плеча до кончика пальца:
- 45 см. при длине руки 55 см;
- 55 см при длине руки 56-65 см;
- 65 см. при длине руки 65-74 см;
- 75 при длине руки от 75 см.
По стоимости
Цена зависит от ряда факторов, и конкретные диапазоны указать будет сложно. Стоимость обусловлена габаритами, комплектацией, конструкцией, компанией-производителем и покрытием. В конечном итоге цена будет в среднем составлять 500-3000 рублей.
По качеству
Имеется ряд качеств, которыми должен обладать фитбол не только для качества тренировок, но и для безопасности:
Чтобы исключить риск возникновения серьёзных травм в процессе эксплуатации, производители современных моделей защищают свои товары системой анти-разрыва от проколов или порезов. О такой защите говорит метка ABS или BRQ в техническом паспорте изделия. Такая система предохраняет мяч от взрывов. Вместо этого снаряд просто постепенно сдувается.
По весу
Важным аспектом при покупке является выдерживаемый мячом вес. Нужно отдавать предпочтение мячам, максимально переносимая нагрузка которых будет выше веса вашего тела. Запас прочности никогда не будет лишним, ситуации бывают разные. Это соблюдать не обязательно, но очень желательно.
Рекомендации по использованию
Чтобы вещь прослужила долго – её нужно беречь. Самое главное – защитить снаряд от механических повреждений. Для этого достаточно работать на чистой и гладкой поверхности без острых предметов. Хранить фитбол лучше в накаченном виде не под солнечными лучами, чтобы резина сохранила свои свойства. Зимой же перевозить его желательно не в багажнике, а в салоне. Накачивать мяч можно любым насосом. Нужно лишь, чтобы он хорошо подходил по диаметру. В крайнем случае накачать изделие можно как обычный воздушный шар, но сделать это будет сложнее и времени займёт побольше.
Упражнения
Про огромную пользу для организма повторяться не будем и сразу перейдём к упражнениям и рекомендациям по тренировкам. Оптимальной продолжительностью занятий будет 30-40 минут. В зависимости от упражнения достаточно выполнять 3-5 подходов по 10-20 повторений. Хорошим решением будет сочетание кардио и силовых элементов между собой. Данные упражнения можно добавить практически в любой комплекс т.к. они универсальны.
- Приседания с мячом над головой. Стандартное упражнение для проработки мышц ног и рук. Фитбол берётся и зажимается ладонями, руки вытягиваются прямо над головой, а после этого выполняются классические приседания. Благодаря снаряду оказывается дополнительная нагрузка на ноги, а вытянутые руки держат мышцы в тонусе, пока выполняется упражнение. Вес нужно распределять равномерно, чтобы не было прогиба в области спины.
- Мостик. Для выполнения нужно лечь на ковёр спиной, расположив руки вдоль тела. Напрягая прес, отрываем ноги от пола. Далее ноги сгибаются в коленях и упираются в мяч. Сам таз должен быть поднят так, чтобы образовать прямую линию от лопаток до опорных пяток. На выдохе ноги выпрямляются и возвращаются в исходное положение.
- Подъём мяча ногами. Для выполнения необходимо лечь на спину, руки оставить вдоль тела, а мяч поместить между стоп. Чтобы выполнить упражнение правильно, надо напрячь мышцы пресса, ноги согнуть в коленях и поднять снаряд, чтобы он оказался прямо над животом. После этого ноги опускаются, не отрывая поясницу от пола.
- Отжимания с мячом. Мяч кладётся перед телом, и на него нужно лечь животом так, чтобы получилось руками и ногами касаться пола. После этого по шару нужно медленно перекатиться, чтобы на его поверхности был не живот, а голени. Тело выпрямляется в общую линию, а руки сгибаются в локтях и выполняются классические отжимания. Предплечья должны быть параллельны полу;
- Выпады с мячом. Фитбол должен быть за спиной. Нужно положить на него одну из ног так, чтобы подошва смотрела вверх. Вторая нога делает небольшой шаг. Для дополнительной нагрузки в руки можно взять гантели. Далее обе ноги сгибаются в коленях. Опорная нога на земле, а та, что на шаре, должна плавно скользить при выпаде. Нужно присесть так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. После этого тело возвращается в исходное положение для повторения.
Лучшие фитболы 2023
Ниже будет представлен рейтинг классических фитболов и разновидности с шипами. Актуально на 2023 год.
Классические
Гимнастический, ТМ City-Ride, антивзрыв, насос, для фитнеса, для занятий спортом, диаметр 65 см, ПВХ, 1000г, серебристый
Классический снаряд для выполнения упражнений. Выполнен в обычном сером цвете, подойдёт для среднего роста. Оснащён функцией антиразрыва. В комплекте имеется собственный насос. Выдерживает средний вес.
Фитбол Decathlon Nyamba 1 бордовый 55 см
Способен выдержать нагрузку до 130 кг. Имеет небольшой диаметр, так что подойдёт не всем. Упругий на ощупь и имеет дополнительное оснащение в комплекте.
Достоинства:Гимнастический, фиолетовый, 65 см.
Популярный товар с системой «антивзрыва». В комплекте имеет насос для подкачки. Подходит для выполнения всех упражнений.
Фитбол Solmax, гимнастический, 75 см, серый, без насоса
Крупный снаряд серого цвета. Выдерживает хороший вес м упругий при надавливании. Имеется система «антивзрыва».
Фитбол STARFIT GB-111 75 см, 1200 гр, антивзрыв, кофейный
Продукция компании STARFIT. Кофейный цвет и функция «антивзрыва». Высокий весовой порог и размер для занятий.
Достоинства:Фитболы с «шипами»
Фитбол массажный STARFIT Core GB-301 75 см, антивзрыв, тепло-серый пастель
Крупный и тяжёлый серый снаряд. Подходит для массажа тела и внутренних органов. Оснащён системой «антивзрыва».
Фитбол массажный STARFIT Core GB-301 65 см, антивзрыв, мятный
Продукция компании STARFIT. Снаряд выполнен в необычном мятном цвете. Сделан из ПВХ.
LiveUp для фитнеса массажный+насос LS3569
Классический массажный мяч. В комплект входит насос. Размер в диаметре 65 см. Выполнен из ПВХ.
Массажный, гимнастический, для фитнеса и йоги, надувной с насосом, Atletika24, для новорожденных и взрослых, антивзрыв, серый, 65 см
Стандартный гимнастический фитбол. Подойдёт для выполнения всех стандартных упражнений. Универсальный вариант, подойдёт большинству.
Фитнес Х- Match 65 см. с шипами массажный, ПВХ, розовый, насос в компл.
Снаряд с возможностью массажа. Хорошее качество резины и оптимальный размер, подходящий для большинства пользователей.
Достоинства:В завершении хочется отметить, что фитбол стал новой вехой развития в современной гимнастике и аэробике. Без него сейчас не обходится ни единая подобная программа, а эффекты при занятии с ним сугубо положительные и помогают в профилактике и лечении многих физических проблем. Такой надёжный друг может стать надёжной опорой в тренировках и укреплении собственного тела. Берегите своё здоровье. Большое спасибо за внимание!
Источник: vyborok.com
