Хотя занятия бодибилдингом подразумевают стресс и дискомфорт, все же некоторые раздражительные аспекты стоит нивелировать. Упражнения на турнике или штанге не только позволяют нарастить и предать рельеф мышечной массе, но, при некорректном подходе, способны оказывать деструктивный эффект на костную систему человека. Чтобы сократить вредное воздействие тяжестей на организм, на рынке существуют специализированные лямки для тяги.
Лямки в подробностях
Завсегдатае фитнес клубов предлагают радикально разнящиеся мнения по поводу подобной подмоги для спортсмена. Существует даже мнение о вреде этого аксессуара. Также встречаются и авторитетные мнения, суть которых заключается в том, что спортсмен не способен заметно продвинуться в тяге (как со штангой, так и на турнике), не используя ремни.
В защиту обоих мнений существует 2 весомых аргумента: при определенных обстоятельствах лямки действительно вредят начинающему спортсмену. Если занимающейся еще не успел наработать базовую мускулатуру на руках и укрепить костяк, но при этом активно использует вспомогатель, тело не получит должной прокачки. Не прокачанные руки обязательно получат травму при переходе на повышенное утяжеление при упражнениях.
Польза же лямок заключается в пролонгации тренировок для уставшего физкультурника. Увеличение продолжительности тренировки, разумеется, отражается и на прогрессе в усовершенствовании рельефов тела. Также, подобные аксессуара полезны для людей с травмами кисти. Вспомогатель примет часть нагрузки вместо кисти, но не обделит руки работой.
Кроме вспомогательных, существуют и лямки для страховки. Эти аксессуары не рассчитаны на внушительные веса, но способны обеспечить защиту во время выполнения упражнений. Наиболее заметный эффект при использовании вспомогательных изделий заметен при занятии на турнике. Также, при подъеме гантелей или штанги, вспомогатель равномерно распределит вес, что существенно снижает травмоопасность для суставов.
Подобные петли устроены просто: специализированная ткань повышенной прочности скроена особым образом. Чтобы приступить к тренировке, необходимо в 1-ю петлю продеть запястье, а 2-ю обвязать вокруг рукояти грифа, гантели или турника. Важно учесть, что при работе с внушительными весами, петлю вокруг рукоятки снаряда необходимо обвязать несколько раз.
Профессионалы рекомендуют использовать подобные ремни в следующих упражнениях:
Эти приспособления незаменимы при тренировках спины. Применение ремней повышает эффективность в упражнениях с верхним блоком, в среднем, на 25%.
Разновидности ремней для тяги
Эти приспособления подразделяются на 2 категории: крюковые и стандартные. Функция у обеих категорий одна — распределить вес равномерно и защитить суставы от возможных травм, при этом каждая категория обладает рядом уникальных достоинств и недостатков:
- Крюковой вариант. Плюсы этого подвида заключаются в повышенном удобстве при использовании. Браслет надежно фиксируется на запястье, а крюк цепляет снаряд. При этом нет необходимости тратить время на обвязку. К недостаткам относится ограниченная сфера эксплуатации крюков. Если у штанги или гантели гриф широкий, крюк не подойдет.
- Стандартный вариант. К достоинствам этого варианта относятся стоимость и универсальность в применении. К недостаткам неудобства при самостоятельной обвязке рук.
Обе категории предлагают неоспоримое преимущество — надежная фиксация снаряда при тяге (риск упущения минимизирован). Эти вспомогатели подойдут людям с повышенной потливостью ладоней или с малым размером рук. Профессионалы также пользуются подобными аксессуарами, чтобы продлить время тренировки, вопреки усталости. Также, ремни необходимы для людей, прервавших тренировки на продолжительный срок. Равномерное распределение веса поможет избежать шока и перетренированности на этапах восстановления.
Покупка вспомогательных ремней
Один из главных аспектов подобных изделий — материал изготовления (от качества оного зависит долговечность аксессуара). Стоит рассматривать позиции, изготовленные из полиэфира или полипропилена. В сфере спортивного инвентаря эти материалы наиболее расхожи ввиду оптимальной пропорции прочности и гибкости. Стоит избегать изделий, содержащих грубые частицы, которые впиваются в кожу при использовании.
Встречаются также изделия из хлопка (стоят на порядок дешевле). Помимо дешевизны, подобный инвентарь отличается мягкостью. Минус хлопковых изделий заключается в неустойчивости перед износом (в среднем хватает на 1 месяц интенсивных тренировок). Наиболее прочны аксессуары из кожи, но и стоимость у подобных на порядок выше.
Для продвинутых спортсменов существуют модели с уплотнительным элементом в составе. Этот уплотнитель оказывает дополнительную протекцию для суставов и костей во время проведения взрывных тренировок.
Ширину модели стоит подбирать, опираясь на показатели собственной анатомии. Для подбора нужной модели необходимо измерить запястье и сопоставить результат со следующими показателями:
Отдельно стоит рассмотреть конфигурации крюкового типа, основанные на металле или пластике. Главный плюс этих моделей заключается в предельной простоте эксплуатации — гриф штанги (гантели) или турника цепляется крюком, а спортсмен избавлен от нужды в обвязке. Для профессионалов существуют конфигурации крюковых моделей с цепью. Эти приспособления необходимы для поднятия сверх весов, простому человеку эти модели не нужны.
Кроме приспособлений, ориентированных на руки, существуют и аналоги для ног. Эти аксессуары помогают в жиме ногами, или в висе на турнике вниз головой. Важно учитывать, что стропа для тяги не создана для того, чтобы нетренированный человек поднимал сверх веса. Категорически не рекомендуется практиковать подобное, в лучшем случае спортсмен получит растяжения и травмы мышц, в худшем, необратимые повреждения.
Аналоги ремней для тяги
Товары из магазина по определению рассчитаны на заданные нагрузки и комфорт при использовании, но, если спортсмена не устраивает ассортимент торговых точек, допускается использование самодельных или аналоговых средств. Культура фитнеса в России существует уже более 30 лет и за это время ассортимент причудливых замен профессиональному инвентарю только ширился. Вот наиболее распространенные в народе средства замены профессиональных строп для тяги:
- Самостоятельное шитье. При выборе этого метода важно соблюсти качество и прочность исходных материалов. Не рекомендуется шить на основе ремня от штанов или ручек от сумок. Эластичные бинты также не подходят для самоделки, потому что прочности оных не хватит даже на не внушительные веса. Специалисты советуют обратить внимание на поясную тесьму. Важно приобретать тесьму только повышенной прочности, от этого зависит здоровье занимающегося. Важно понимать, что вариант самостоятельного пошива наиболее травмоопасный.
- Пояс от кимоно. Это популярный в народе метод: необходимо приобрести пояс от кимоно в спортивном магазине, в отделе товаров для карате. Важно уточнить прочность продукта перед покупкой (зачастую, пояса для карате отличаются повышенной прочностью). Помимо практичных качеств, пояс от кимоно послужит стильным аксессуаром. Стоимость поясов варьируется в диапазоне от 300–1000 руб. в среднем.
- Трос для буксира. Разумеется, не стоит рассматривать металлические модели. Прочность тросов не вызывает сомнений (в среднем до 8 тонн), при этом по цене за метр, этот материал обойдется заметно дешевле, чем магазинные продукты. Покупать придется сразу несколько метров, но из остатков троса допускается сделать дополнительные экземпляры строп прозапас, поэтому этот аспект также относится к преимуществам этого метода.
- Пошив в ателье. Некоторые ателье или частные швейные мастерские готовы взяться за пошив спортивного инвентаря. Также, в подобных учреждениях выбирается и материал (зачастую, рекомендуют корсажную ленту). Чертежи придется создавать самостоятельно (но возможно, швейный магазин предложит собственное видение лямок). Наиболее затратный способ, подходит лишь в тех случаях, когда соискатель уверен в конструкции инвентаря собственной разработки.
Вышеуказанные способы не способны предоставить гарантию. Кроме того, выбирая среди аналогов, покупатель не получит и должной защиты мышц, костей и суставов, ведь брендовые изделия проектируются с оглядкой на человеческую анатомию, в отличие от самодельных.
Крюки
Крюковые конфигурации наиболее удобны в использовании: нужно зафиксировать напульсник на запястье, а крюк на снаряде, затем производить тягу. Производить обмотку при этом не требуется. Подходит как для начинающих атлетов, так и для профессионалов, при использовании, не рекомендуется смещать массив веса снаряда исключительно на крюк.
Proxima px-hk
В продаже доступен по средним ценам в 627–760 руб., сделан из неопрена (напульсник) и стали (крюк), длина — 17.5 см, ширина — 6 см, толщина — 3 мм. Рассчитан для крупных и особо крупных весов, компенсирует и распределяет нагрузку при подъеме тяжести. Грамотное распределение тяжести достигается благодаря просчитанным параметрам длины и ширины напульсника. Тканевая часть сделана из неопрена, что добавляет изделию мягкости при внушительной прочности. Напульсник фиксируется при помощи застежек, типа липучка. Габариты крюка из стали рассчитаны под стандарты подавляющего большинства снарядов. В комплекте идет пара крюковых изделий, благодаря чему становится возможным выполнение упражнений обеими руками.
Достоинства:Отзыв:
“Пользуюсь крюками от Проксима во время упражнений со штангой. Свою работу делают, за эту цену жаловаться не на что. Подходят почти под все грифы, которые есть в зале, куда я хожу. В плане надежности они меня не разочаровали, занимаюсь с Проксимой уже второй год. Рекомендую всем, кто ищет крепкие крюки для тяги!”
Grizzly Fitness 8643-04
Крюки из стали с повышенной прочностью, тканевая часть выполнена из нейлона, который подходит для внушительных нагрузок. Основа напульсника сделана из неопрена, регулируется плотность прилегания к руке. Фиксируется при помощи липучек и кольца для затягивания. В продаже доступен по средней цене в 3900–4000 руб.
Достоинства:Отзыв:
“Отличные крюки, здорово помогают продлить тренировки. Занимаюсь как на турнике, так и со штангой, случается, что силы почти на исходе, а программу надо выполнять. Эти крюки отлично помогают в этих случаях. В эксплуатации у меня они уже около 2-х лет, вид почти первозданный, хотя и цена у них внушительная. Рекомендую всем, кто ищет качественные крюки для тяги!”
ReKoy kr-t01
В продаже доступны по средней стоимости в 950–1000 руб., сделаны из стали (крюк) и неопрена (подкладка для запястья). Застегиваются на стропу повышенной прочности с липучками. Крюковая часть прорезинена, что заметно снижает возможность поцарапать турник или штангу. Комплектуется чехлом, типа сумка.
Достоинства:Отзыв:
“Недорогие крюки, прорезинены, что заметно снижает вероятность порчи краски на турнике или грифе, а также минимизирует неприятные звуки при тренировке. Довольно тяжелые, а конструкция напульсника великовата, что делает эту модель не вполне подходящей для девушек. Рекомендую всем, кто ищет недорогие крюки для тяги!”
Простые лямки
Простые стропы более эргономично помещаются в сумке и стоят (как правило) дешевле. Современный рынок предлагает внушительный ассортимент лямок для тяги, различных цветов, прочности и долговечности. При проявлении дефектов на стропах рекомендуется незамедлительно заменить инвентарь, от этого зависит здоровье атлета.
FitRule
Доступны по средней стоимости в 350–420 руб., сделаны из каучука и полиэфирного волокна. Производитель гарантирует продолжительный срок эксплуатации этих лямок, ведь при создании использовались строго качественные материалы.
Достоинства:Отзыв:
“Качественные и недорогие лямки, которые подходят даже для внушительных весов. Пользуюсь около месяца и могу сказать, что это один из лучших экземпляров в своем классе, особенно учитывая сходную цену. Занимаюсь тяжелым пауэрлифтингом и знаю толк в крепких ремнях, а лямки от фит рул действительно крепкие. Рекомендую всем, кто ищет недорогие, но качественные лямки для тяги!”
Animal lifting straps non slide Universal Nutrition
В продаже доступны по средней стоимости в 1357–1508 руб., сделаны из неопропилена, полиэстера и хлопка. Длина лямки составляет 60 см при ширине в 4 см., неопропиленовая прокладка обеспечивает плотное прилегание к запястью и комфорт при упражнениях. Комплектуется удобным чехлом, типа сумка, на поверхности изделий нанесен стильный логотип.
Отзыв:
“Неплохой вариант для регулярных занятий, прочности в ремнях достаточно, чтобы они прослужили не меньше года. В моем случае качество нанесенного логотипа на поверхности было посредственным и после нескольких тренировок, некоторые буквы слезли наполовину. Рекомендую всем, кто ищет крепкие ремни для поднятия весов!”
Aolikes power band
В продаже доступны по средней цене в 680–820 руб., сделаны из неопрена и полиэстера. Устройство у этой модели простое: 2 ремня с петлями на концах для запястья и для снаряда. Производитель гарантирует соблюдения высоких стандартов качества при производстве из чего вытекает и продолжительный срок службы.
Достоинства:Отзыв:
“Неплохой вариант для базового, также подойдет и в качестве запасного. Важно учесть, что ремни не прорезинены, соответственно не сразу понятно, где хвататься. Если это делать со стороны логотипа, он обязательно сотрется после нескольких тренировок. Рекомендую всем, кто ищет недорогие и простые лямки для тяги!”
Лямки от фирмы Master
В продаже доступен по средней стоимости в 465–699 руб., сделан из неопрена и брезента, весит 150 г., длина составляет 56 см при ширине в 4 см, в комплекте идут 2 шт. Стропа из брезента, прошита нитью повышенной прочности в 2 ряда, подкладка из неопрена гарантирует прочное сцепление с запястьем.
Достоинства:Отзыв:
“Отличный вариант для тяги штанги, прочные стропы справляются даже с весами внушительной тяжести. Пользуюсь этими ремнями больше полугода, за это время они сохранили себя в отличной форме, а намека на износ не появилось. Учитывая демократичную цену ремней, можно сказать, что это одна из лучших моделей среди простых. Рекомендую всем, кто ищет стандартные лямки для тяги!”
Итог
Решение пользоваться подобными вспомогателями или нет остается за атлетом. Лямки для тяги к обязательному снаряжению не относятся, хотя и способны оказать ряд полезных действий при тренировке. Помимо пролонгации занятий, ремни окажут и протекцию для костей, мышц и суставов в случае, если пользователь взялся за непомерно тяжелые веса.
Возможности лямок заканчиваются на страховке и балансировке веса, это приспособление не предназначено для помощи в поднятии непостижимых для занимающегося весов. При подобном подходе пользователь рискует надорвать не только инвентарь, но и собственное здоровье. Даже если тело уже получило базовую тренировку и готово переходить на веса посерьезнее, рекомендуется заблаговременно согласовать с врачом подобные начинания.
Также важно понимать, что этот аксессуар не дает 100% протекции от травм. Упражнения следует выполнять плавно и осторожно, в противном случае ремень способен причинить и вред. Руки занимающегося крепко зафиксированы в петлях или напульснике, а противоположный конец также крепко держит снаряд. При некорректном обращении со снарядами (бросание после окончания подхода, привычка отпускать турник и резко спрыгивать), растяжения и травмы рук гарантированы.
Источник: vyborok.com
